5분의 기적 EFT - 최인원, 김원영, 정유진 지음

기적 같은 말이 들어가는 책은 그렇게 손에 넣고 싶은 마음이 잘 안 드는데, 우연히 도서관에서 지나치지 못하고 집어 들었다. 생각보다.... 괜찮다.

전체적인 흐름

- 치료하고 싶은 증상 확인(육체적/심리적 문제)

-주관적 고통지수 측정(0~10 사이)

1. 준비 단계

가슴압통점을 문지르거나 손날 두드리기를 하면서 수용확언을 3회 말하기

수용 확언 : 나는 비록 _____________하지만 깊게 완전히 나 자신을 받아들입니다.

연상어구__________

2. 연속 두드리기

연상어구를 반복해서 큰 소리로 말하면서 타점을 5~7회 두드리기

타점 : 눈썹/ 눈 옆/ 눈 밑/ 코 밑/입술 아래/ 쇄골/ 겨드랑이 아래/ 명치 옆/엄지, 검지, 중지, 소지, 손날

3. 뇌조율 과정

손등점을 계속 두드리며 동작을 순서대로 하기

-눈감기

-눈뜨기

-눈동자만 최대한 빨리 오른쪽 아래

-눈동자만 최대한 빨리 왼쪽 아래(머리는 움직이지 않는다.)

-시계방향으로 놀린다.

-시계 반대 방향으로 돌린다

-밝은 노래를 약 2초간 허밍

-1~5까지 빨리 숫자 세기

`2초간 허밍

4. 연속 두드리기(반복)

연상어구를 반복하면서 다음의 타점들을 5~7회 두드리기

-고통지수를 확인하고 0이 될때까지 계속한다.

잘 되지 않을 때는 나는 여전히/ 조금 남은_________________하지만 깊게 완전히 나 자신을 받아들입니다.